Перейти к основному контенту
Новости без COVID-19 ,  
0 

Психолог дала советы по избавлению от прокрастинации

Фото: РБК Пермь
Фото: РБК Пермь

После длинных выходных понедельник может оказаться сложным. Пермский клинический психолог, секретарь Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов Полина Пищулёва дала несколько рекомендаций, как избавиться от прокрастинации.

Прокрастинация – болезненное откладывание дел, которое сопровождается негативными последствиями. Прокрастинация возникает из-за того, что дело кажется связанным с дискомфортом. Предвосхищая этот дискомфорт, человек хочет откладывать дело.

Иногда этому откладыванию дел помогают специфические «правила прокрастинации», которые позволяют в эти минуты увильнуть от дела, отложить его еще:

  1. Если есть время, то можно подождать;
  2. Я лучше работаю, когда близок срок дедлайна;
  3. Могу работать только в хорошем настроении, когда у меня есть вдохновение и т. д.

Обычно эти отговорки используют, чтобы бессознательно увильнуть от работы. Это, к сожалению, не помогает. Поскольку прокрастинация – это нежелательное поведение и мешает в повседневной жизни, то важно научиться с ней бороться.

«Если у нас возникает ступор перед делом, мы не можем начать, то есть очень хорошая методика. Нужно засечь пять минут и сесть за это дело. Если через 5 минут будет также тяжело, то вы можете оставить эту работу. Если дело пойдет, то можете продолжить. Такая техника помогает преодолеть страх начала – через 5 минут вы поймете, что все легко делается», – рассказала Полина Пищулёва.

Также важно ограничивать себя во времени и снижать планку задач – сейчас нужно сделать не 100%, а хотя бы 50%. Разделив работу на разные смысловые или временные блоки, можно постепенно «съесть слона».

Кроме того, нужно взвесить риски. Насколько велика проблема и что будет, если дело продолжить откладывать. Также, по словам эксперта, важна работа с «правилами прокрастинации». Нужно ответить на вопрос, настолько ли они нужны.
 

Авторы
Теги
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Курс евро на 29 февраля
EUR ЦБ: 99,45 (-0,47)
Инвестиции, 28 фев, 16:27
Курс доллара на 29 февраля
USD ЦБ: 91,87 (-0,17)
Инвестиции, 28 фев, 16:27
Все новости Пермь
Дома сгорели: последствия лесного пожара в Техасе Общество, 14:03
Путин предложил замену мораторию на проверки бизнеса Бизнес, 14:02
В России подведут газовые сети к границам на дачных участков Экономика, 14:01
Путин назвал бредом заявления о возможном нападении России на Европу Политика, 13:58
Биатлонист Халили выиграл индивидуальную гонку в финале Кубка России Спорт, 13:58
Путин объявил о запуске нацпроекта «Экономика данных» Политика, 13:51
Силы ПВО сбили украинский дрон в Белгородской области Политика, 13:49
Объясняем, что значат новости
Вечерняя рассылка РБК
Подписаться
Серийные поставки самолета МС-21 решили снова сдвинуть Бизнес, 13:46
Зачем брендам уметь «хоронить» отжившие свое продукты — Fast Company Pro, 13:42
О чем Владимир Путин сказал в послании. Главное Политика, 13:41
Российским регионам спишут 2/3 задолженностей по кредитам Экономика, 13:40
Путин заявил о планах удвоить капитализацию фондового рынка к 2030 году Инвестиции, 13:38
Путин объявил о новых страховых гарантиях на инвестиции граждан Финансы, 13:36
FT узнала о сценарии конфликта России с условным противником Дасинией Политика, 13:32