Перейти к основному контенту
До 20% годовых по ВТБ-Вкладу
Сумма
Срок
Ваш доход
0
Ставка
0%
Ставка 20% с выплатой процентов в конце срока при открытии вклада в рублях с надбавками «Новый вкладчик», «Новые деньги». Подробнее на vtb.ru. Банк ВТБ (ПАО). Ген. лицензия ЦБ РФ № 1000. Реклама. 0+
Новости без COVID-19 ,  
0 

Психолог дала советы по избавлению от прокрастинации

Фото: РБК Пермь
Фото: РБК Пермь

После длинных выходных понедельник может оказаться сложным. Пермский клинический психолог, секретарь Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов Полина Пищулёва дала несколько рекомендаций, как избавиться от прокрастинации.

Прокрастинация – болезненное откладывание дел, которое сопровождается негативными последствиями. Прокрастинация возникает из-за того, что дело кажется связанным с дискомфортом. Предвосхищая этот дискомфорт, человек хочет откладывать дело.

Иногда этому откладыванию дел помогают специфические «правила прокрастинации», которые позволяют в эти минуты увильнуть от дела, отложить его еще:

  1. Если есть время, то можно подождать;
  2. Я лучше работаю, когда близок срок дедлайна;
  3. Могу работать только в хорошем настроении, когда у меня есть вдохновение и т. д.

Обычно эти отговорки используют, чтобы бессознательно увильнуть от работы. Это, к сожалению, не помогает. Поскольку прокрастинация – это нежелательное поведение и мешает в повседневной жизни, то важно научиться с ней бороться.

«Если у нас возникает ступор перед делом, мы не можем начать, то есть очень хорошая методика. Нужно засечь пять минут и сесть за это дело. Если через 5 минут будет также тяжело, то вы можете оставить эту работу. Если дело пойдет, то можете продолжить. Такая техника помогает преодолеть страх начала – через 5 минут вы поймете, что все легко делается», – рассказала Полина Пищулёва.

Также важно ограничивать себя во времени и снижать планку задач – сейчас нужно сделать не 100%, а хотя бы 50%. Разделив работу на разные смысловые или временные блоки, можно постепенно «съесть слона».

Посмотрите крупнейших игроков рынка
Посмотрите данные в каталоге по регионам
Усильте деловую репутацию и покажите эффективность решений на реальных примерах

Кроме того, нужно взвесить риски. Насколько велика проблема и что будет, если дело продолжить откладывать. Также, по словам эксперта, важна работа с «правилами прокрастинации». Нужно ответить на вопрос, настолько ли они нужны.
 

Авторы
Теги
До 20% годовых по ВТБ-Вкладу
Сумма
Срок
Ваш доход
0
Ставка
0%
Ставка 20% с выплатой процентов в конце срока при открытии вклада в рублях с надбавками «Новый вкладчик», «Новые деньги». Подробнее на vtb.ru. Банк ВТБ (ПАО). Ген. лицензия ЦБ РФ № 1000. Реклама. 0+
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Курс евро на 14 мая
EUR ЦБ: 89,7 (-0,42)
Инвестиции, 10:03
Курс доллара на 14 мая
USD ЦБ: 80,55 (-0,34)
Инвестиции, 10:03
Все новости Пермь
Минпросвещения решило ввести рассказы о заслугах Жириновского в школах Общество, 20:32
СК раскрыл суть обвинений против блогера Гусейна Гасанова Общество, 20:29
Экс-сотрудника Минобороны Фомина приговорили к шести годам колонии Политика, 20:21
Норвегия отыгралась с 1:5 у США на ЧМ по хоккею, но уступила в овертайме Спорт, 20:19
ЦБ увидел «некоторые» риски в фондах под управлением финансовых блогеров Инвестиции, 20:03
Андреева и Шнайдер вышли в полуфинал турнира в Риме, отыграв три матчбола Спорт, 20:00
В строительство термального комплекса у Мулянки инвестируют ₽295 млн Пермь, 20:00 
Онлайн-курс Digital MBA от РБК Pro
Объединили экспертизу профессоров MBA из Гарварда, MIT, INSEAD и опыт передовых ИТ-компаний
Оставить заявку
Умер академик РАН Владимир Шевченко Общество, 19:56
Чем современные детские сады отличаются от своих предшественников РБК и ПИК, 19:55
Президент Бразилии не встретился с Путиным во время остановки в Москве Политика, 19:51
«Калашников» анонсировал серийные поставки пулемета РПЛ-20 в 2025 году Общество, 19:48
Аркадий Ротенберг возглавил комиссию ОКР по судейству в спорте Спорт, 19:48
Аркадий Ротенберг возглавил комиссию ОКР по судейству в спорте Спорт, 19:48
ЦБ назвал самый доходный и самый убыточный актив с начала года Инвестиции, 19:45