Перейти к основному контенту
Новости без COVID-19 ,  
0 
Эксклюзив

Пермский эксперт рассказала, как избавиться от прокрастинации

Пермский эксперт рассказала, как избавиться от прокрастинации

После длинных выходных понедельник может оказаться сложным. Пермский клинический психолог, секретарь Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов Полина Пищулёва дала несколько рекомендаций, как избавиться от прокрастинации.

Прокрастинация – болезненное откладывание дел, которое сопровождается негативными последствиями. Прокрастинация возникает из-за того, что дело кажется связанным с дискомфортом. Предвосхищая этот дискомфорт, человек хочет откладывать дело.

Иногда этому откладыванию дел помогают специфические «правила прокрастинации», которые позволяют в эти минуты увильнуть от дела, отложить его еще:

1. Если есть время, то можно подождать;

2. Я лучше работаю, когда близок срок дедлайна;

3. Могу работать только в хорошем настроении, когда у меня есть вдохновение и т. д.

Обычно эти отговорки используют, чтобы бессознательно увильнуть от работы. Это, к сожалению, не помогает. Поскольку прокрастинация – это нежелательное поведение и мешает в повседневной жизни, то важно научиться с ней бороться.

«Если у нас возникает ступор перед делом, мы не можем начать, то есть очень хорошая методика. Нужно засечь пять минут и сесть за это дело. Если через 5 минут будет также тяжело, то вы можете оставить эту работу. Если дело пойдет, то можете продолжить. Такая техника помогает преодолеть страх начала – через 5 минут вы поймете, что все легко делается», – рассказала Полина Пищулёва.

Также важно ограничивать себя во времени и снижать планку задач – сейчас нужно сделать не 100%, а хотя бы 50%. Разделив работу на разные смысловые или временные блоки, можно постепенно «съесть слона».

Кроме того, нужно взвесить риски. Насколько велика проблема и что будет, если дело продолжить откладывать. Также, по словам эксперта, важна работа с «правилами прокрастинации». Нужно ответить на вопрос, настолько ли они нужны. 

Авторы
Теги
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.

*

Лента новостей
Курс евро на 29 мая
EUR ЦБ: 96,24 (-0,07)
Инвестиции, 28 мая, 16:32
Курс доллара на 29 мая
USD ЦБ: 88,44 (-0,25)
Инвестиции, 28 мая, 16:32
Все новости Пермь
В США сообщили об атаке хуситов на греческое судно в Красном море Политика, 08:43
Зачем Nvidia инвестирует в высокорисковые стартапы и акции Pro, 08:40
Суд отклонил жалобу на изъятие акций производителя оптических систем Бизнес, 08:36
Песков заявил, что прямая линия с Путиным останется на повестке дня Политика, 08:28
Как вернуть сотрудника в офис с удаленки, если он против — советы юриста Pro, 08:22
В Курской области сообщили о пожарах в поселке Теткино из-за атаки дронов Политика, 08:22
Губернатор Краснодарского края сообщил о сбитом над Армавиром дроне Политика, 08:11
Онлайн-курс Digital MBA от РБК
Объединили экспертизу профессоров MBA из Гарварда, MIT, INSEAD и опыт передовых ИТ-компаний
Оставить заявку
Бывший топ-менеджер ЗиДа хочет заключить мировое соглашение с кредиторами Пермь, 08:03 
Игорный бизнес заявил о превращении казино из «достоевщины» в отдых Технологии и медиа, 08:01
Главы казино — РБК: «Нас уже не ассоциируют с Содомом и Гоморрой» Технологии и медиа, 08:00
Над Белгородской областью сбили дрон и семь снарядов РСЗО «Град» Политика, 07:44
Военная операция на Украине. Онлайн Политика, 07:43
КНДР отправила 150 воздушных шаров с мусором и навозом в Южную Корею Политика, 07:38
Курс доллара превысил ₽89 на открытии торгов Инвестиции, 07:36