Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Курс евро на 9 июня
EUR ЦБ: 88,04 (+0,87)
Инвестиции, 15:59
Курс доллара на 9 июня
USD ЦБ: 82,09 (+0,63)
Инвестиции, 15:59
Все новости Пермь
Ваш проект буксует и теряет деньги. Простой способ исправить ситуацию Pro, 18:28
Парламент Абхазии ввел штраф за ношение купальников в общественных местах Общество, 18:27
В России откроют более быстрый авиакоридор для полетов на юг Общество, 18:25
Военная операция на Украине. Главное Политика, 18:24
В Бердянске взорвался автомобиль Политика, 18:24
Карпин заявил, что ему не обидно остаться без награды лучшему тренеру РПЛ Спорт, 18:19
Как подружиться с будущим «я» и почему это важно — New Scientist Pro, 18:18
ChatGPT: как превратить нейросеть в помощника
На интенсиве РБК Pro вы научитесь использовать чат-бот для решения ваших задач
Купить интенсив
Эксперты назвали округа Москвы с наибольшим ростом цен на новостройки Недвижимость, 18:14
Как придумывают конфеты на фабрике РБК и КФ «Победа», 18:13
Три россиянки сыграют в полуфинале юниорского «Ролан Гаррос» Спорт, 18:04
Военная операция на Украине. Онлайн Политика, 18:03
Путин назвал недопустимым вмешательство извне в образование и воспитание Политика, 17:56
Бывшие руководители Binance.US дали показания SEC Крипто, 17:54
Пермские компании направятся с бизнес-миссией в китайский Чанчжоу Пермь, 17:52 
Новости без COVID-19 ,  
0 

Пермский эксперт рассказала, как избавиться от прокрастинации

Пермский эксперт рассказала, как избавиться от прокрастинации

После длинных выходных понедельник может оказаться сложным. Пермский клинический психолог, секретарь Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов Полина Пищулёва дала несколько рекомендаций, как избавиться от прокрастинации.

Прокрастинация – болезненное откладывание дел, которое сопровождается негативными последствиями. Прокрастинация возникает из-за того, что дело кажется связанным с дискомфортом. Предвосхищая этот дискомфорт, человек хочет откладывать дело.

Иногда этому откладыванию дел помогают специфические «правила прокрастинации», которые позволяют в эти минуты увильнуть от дела, отложить его еще:

1. Если есть время, то можно подождать;

2. Я лучше работаю, когда близок срок дедлайна;

3. Могу работать только в хорошем настроении, когда у меня есть вдохновение и т. д.

Обычно эти отговорки используют, чтобы бессознательно увильнуть от работы. Это, к сожалению, не помогает. Поскольку прокрастинация – это нежелательное поведение и мешает в повседневной жизни, то важно научиться с ней бороться.

«Если у нас возникает ступор перед делом, мы не можем начать, то есть очень хорошая методика. Нужно засечь пять минут и сесть за это дело. Если через 5 минут будет также тяжело, то вы можете оставить эту работу. Если дело пойдет, то можете продолжить. Такая техника помогает преодолеть страх начала – через 5 минут вы поймете, что все легко делается», – рассказала Полина Пищулёва.

Также важно ограничивать себя во времени и снижать планку задач – сейчас нужно сделать не 100%, а хотя бы 50%. Разделив работу на разные смысловые или временные блоки, можно постепенно «съесть слона».

Кроме того, нужно взвесить риски. Насколько велика проблема и что будет, если дело продолжить откладывать. Также, по словам эксперта, важна работа с «правилами прокрастинации». Нужно ответить на вопрос, настолько ли они нужны. 

Авторы
Теги